🥗 130-Tage Abnehmplan

Tag – von 130
Phase 1: Umstellung
Tag 1 von 130
Montag, Tag 1
🍽 Mahlzeiten des Tages
🏃 Sportliche Tätigkeit
💧 Tägliche Erinnerungen
✔ Mindestens 2,5 – 3 Liter Wasser trinken
✔ Essenszeit: nur zwischen 12:00 und 20:00 Uhr (Intervallfasten 16:8)
✔ Nach 20 Uhr nichts mehr essen
✔ Gewicht jeden Montag morgens nüchtern messen
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📈 Gewichtsverlauf
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📅 130-Tage Übersicht
Heute
Vergangen
Noch vor euch
Phasenübersicht
Phase 1
Tage 1–14: Umstellung
Phase 2
Tage 15–60: Routine
Phase 3
Tage 61–100: Intensivierung
Phase 4
Tage 101–130: Endspurt
🎯 Eure Ziele
👨 Mann: 118 kg → 98 kg (−20 kg) · Zieldatum: Tag 130
👩 Frau: 100 kg → 82 kg (−18 kg) · Zieldatum: Tag 130
📏 Kalorienziel Mann: 1.800–1.900 kcal/Tag
📏 Kalorienziel Frau: 1.300–1.450 kcal/Tag